Бег как способ быстро похудеть

Spread the love

Бег

Бег – самый распространенный вид среди всех спортивных дисциплин. Бегом занимаются не только олимпийские чемпионы и профессионалы разных высот, но и обычные люди, которые хотят привести свое тело в хорошую форм. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом. Для тех, кто хочет получить пользу от такой дисциплины, приведены рекомендации по технике и частоте самостоятельных тренировок. для соблюдения безопасности следует подобрать правильную обувь для бега.

Польза бега

Периодические и правильные беговые тренировки благоприятно скажутся на тонусе, жизнедеятельности и общем состоянии организма. Но обязательно нужно соблюдать условия по правильной технике бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений, чтобы извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести только вред организму и возможные осложнения.

  • Бег хорошо укрепляет кардио систему – сердце, сосуды, приводит в тонус функцию органов дыхания и повышает циркуляцию крови.
  • Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма.
  • Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата – укрепляет костную ткань.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза – способствует улучшению половой функции.
  • Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию.

 

Какие мышцы задействованы при беге

Главным образом, большая часть нагрузки при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Не смотря на движение ног, достаточные нагрузки испытывают брюшной пресс, руки, шея, мышцы спины и многое другое, что придает тонус всему телу одновременно. За счет своей доступности и универсальности бег по истине считается лидером у любителей держать себя в форме. Ведь можно просто выйти на улицу и начать заниматься, без поиска площадки, какого-либо инвентаря и так далее. Все что нужно для бега — хорошее настроение и желание заниматься спортом.

Правильная техника бля пробежек

  • При беге главное держать ось позвоночника в естественном положении – нежелательно отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
  • стопу нужно опускать на покрытие так, чтобы она касалась все площадью. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
  • Двигайте руками в темпе движению ног, руки дают лучшее ускорение и заставляют работать мышцы плечевого пояса и торса.
  • Дышать нужно не обязательно в такт бегу, можно это делать как удобно именно вашему организму. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
  • Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
  • Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

В какое время бегать

Совершенно точно нельзя сказать какое время бега лучшее для того или иного человека, ведь у каждого свой ритм жизни, личное расписание, поэтому нужен индивидуальный подход к каждому. Организм, прежде чем испытывать нагрузки на должен пробудиться, войти в ритм начавшегося дня, у большинства людей утренние тренировки вызывают большие трудности, так как организм еще не отошел ото сна. Считается что самыми эффективными являются – тренировки в дневное и вечернее время, особенно направленные на интервальный, спринтерский и челночный бег. В качестве оздоровительной тренировки в утреннее время, для заряда бодрости и улучшения здоровья, подойдет бег трусцой в подходящем среднем темпе.

Время бега для похудения

Всякая беговая тренировка, для развития выносливости, похудения или оздоровления, должна укладываться в рамки одного часа. Изнурительные и длительные тренировки не благоприятно скажутся на сердце и общем состоянии организма, ведь наша цель войти в тонус, подышать, размять все мышцы и получить удовольствие, а не умереть на спортивной площадке. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Заключение

Давайте подведем итог к выше сказанному. Бег — это простое и действенное оружие и стоит только начать, как тело не захоче расставаться с этим приятным занятием. Если все делать правильно и в меру, то результат не заставит долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *