Мужской пресс. Как сделать кубики

Spread the love

Мода последних десятилетий трактует подтянутое и стройное тело, а особенно плоский мужской живот. Но добиться хорошего результата можно лишь при большом желании и трудолюбии.

В тренировку мышц пресса можно включить несколько основных упражнений, делая их регулярно, ваши мышцы примут идеальный рельеф. Этот самый рельеф есть у каждого, просто он скрывается за прослойкой жира.

Сейчас мы постараемся донести базовые упражнения для начинающих, какие тренировки делают кубики на животе и как происходит сушка тела в целом.

Для красивого рельефа необходимо время, огромное желание и сила воли, а так же углеводная диета.

Пресс для мужчин

Красивые кубики – это показатель долгой работы над собой, залог успеха у женщин. Помимо прекрасного тела, тренировки помогут разобраться с проблемами позвоночника, обеспечивая ему правильную осанку, препятствуя травмам и растяжениям.

Фитнес тренеры всегда советуют базовые комплексы упражнений для прокачки мышц спины и живота. Укрепляя позвоночник, вы сможете обойтись без серьёзных травм, поднимая большой вес. Крепкий торс избавит от проблем с позвоночником и во время прокачки мышц пресса.

Красивое гармоничное тело, без излишеств на каком-либо участке всегда радует глаз и придает уверенность. Не следует и слишком сильно усердствовать, везде должен быть баланс .

Сегодня мы расскажем, как можно накачать пресс за 50 дней в домашних условиях без снарядов и спортивных утяжелителей, как проходит тренировка для пресса, что нужно знать перед её началом.

Виды

Прежде чем начать, необходимо разобрать какие мышцы задействованы в процессе:

  1. Прямая (rectus);
  2. Наружная косая ( obliquus externus);
  3. Поперечная ( transversus ).

Эта мускулатура присутствует у всех людей без исключения. Во время упражнений, которые направлены на прокачку каждого отдела брюшной полости, работают все мышцы. Поэтому конкретно и целеустремлённо качать только верхний или нижний отдел у вас не получится.

Сушка пресса

Усиленное кровообращение в органах брюшной полости влияет на метаболизм, при котором случается разрушение жировых клеток. Происходит это не за один день, а с помощью специальной методики, диеты и питьевого режима.

Как убрать жир мужчине в области живота:

  • Длительность прокачки пресса не менее 35-40 мин.;
  • Интервал 10-12 сек. не больше;
  • Мощность, темп и нагрузка делают упражнения высоко амплитудными, что помогает убрать лишний жир, переведя его в мускулатуру;
  • Режим приема правильной пищи;
  • Упражнения делайте технично, удерживая постоянно мышцы живота;
  • Самое важное для всех тренировок на любые группы мышц – правильное дыхание. Нужно делать глубокий вдох и выход до конца, чтобы освободить лёгкие от воздуха;
  • Пить воды не менее 2,5 — 3 л в сутки.

Для красивого и плоского живота нужно много работать над собой. Ниже мы представим перечень упражнений, направленных на сушку. Выполнять начинающим нужно до 3-4 подходов, увеличивая их количество с каждой неделей, желательно до 10

Эффективные упражнения на пресс для сушки:

  • Свёртывания на полу (скамье);
  • Скручивания обратные;
  • Наклоны с весом (гантели или другие утяжелители), можно и без;
  • Планка пятиминутка.

Комплекс тренировки включает: Планка пятиминутка, 20 отжиманий, 2 подхода на пресс по 15 раз (первую неделю делаем 2 подхода) перерыв между комплексом 1-1,5 минуты.

Последующие недели количество подходов увеличиваем до 3.

Важно знать, что тренировка должна быть минимум 30 минут, поэтому оставшееся время делаем подходы на пресс со скручиванием и не забываем пить воду!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *