Прыжки со скакалкой

Spread the love

Скакалка является наиболее доступным, компактным и интересным кардиотренажером. При этом прыжки со скакалкой отлично помогают подтянуть фигуру и укрепить разные группы мышц. Если правильно подойти к тренировкам, то за несколько недель можно скинуть лишние 5-7 кг, избавиться от целлюлита и т.д. В современном мире данное упражнение называю «Скриппинг», что означает прыгать. Если вам интересно, то тут http://minus10kg.ru/?p=2888 можно найти комплекс упражнений для сжигания жира в области живота.

При тренировках, продолжительностью не менее 30 мин. жиросжигание наиболее эффективное. Для повышения результата, скакалку можно использовать в комплексе с другими нагрузками.

Для начала подбираем правильную длину, которая зависит от роста занимающегося. Необходимо наступить на центр скакалки, а концы вытянуть. Ручки должны быть на уровне плеча или чуть выше.

Следует уделить внимание экипировке спортсмена. Женщинам необходимо использовать спортивный бюстгальтер и обтягивающую футболку, а при необходимости использовать эластичный бинт. Мужчинам посоветуем надеть не широкие спортивные штаны и футболку.

По технике прыжков все просто. Ноги держим вместе, движения делаем кистями, прыжки на носочках. Для получения большего морального удовольствия можно включит энергичную музыку- она поможет держать темп и немного придаст сил.

Количество прыжков

Начинаем тренироваться со 100 прыжков, можно в несколько подходов. Каждый последующий день прибавляем 30 прыжков. Отдых делаем каждые четыре дня. Отличны результатом будет отметка в 1000 прыжков. Если результат после этого устраивает, то берем отдых, а при необходимости приступаем к занятиям, но начинаем уже с 200 прыжков. Для получения еще более приемлего результата советуем выбрать диету http://minus10kg.ru/?p=2942

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *